¿Qué es un Ataque de Pánico?

Un Ataque de Pánico es una respuesta intensa del cuerpo ante una percepción de peligro, aunque no exista una amenaza real. El sistema nervioso activa el modo de “lucha o huida”, generando síntomas como:

• Palpitaciones o taquicardia
• Sensación de falta de aire
• Mareo o inestabilidad
• Sudoración
• Sensación de pérdida de control

Es importante entender que, aunque las sensaciones son reales, no son peligrosas. El cuerpo está reaccionando de forma exagerada ante una falsa alarma.

Los principales errores durante un ataque de pánico

Mucho del sufrimiento que genera un Ataque de Pánico no proviene solo de los síntomas, sino de cómo reaccionamos ante ellos. A continuación, te explico los errores más comunes.

1. Salir corriendo o escapar inmediatamente

Cuando aparece un Ataque de Pánico, lo primero que el cuerpo pide es huir. Es una reacción natural. Sin embargo, escapar refuerza el miedo.

¿Por qué es un problema?

• El cerebro aprende que la situación es peligrosa
• Aumenta la probabilidad de futuros ataques
• Se genera evitación constante

Escapar puede aliviarte a corto plazo, pero a largo plazo mantiene el problema.

2. Creer todo lo que dice tu mente

Durante un Ataque de Pánico, es común tener pensamientos como:

• “Me estoy muriendo”
• “No puedo respirar”
• “Voy a perder el control”

Estos pensamientos se sienten muy reales, pero no son hechos. Son interpretaciones erróneas de sensaciones físicas.

Qué hacer y qué no hacer en un ataque de ansiedad implica aprender a diferenciar entre lo que sientes y lo que realmente está ocurriendo.

3. Escanear constantemente tu cuerpo

Otro de los grandes Errores durante un ataque de pánico es prestar atención excesiva a las sensaciones físicas.

Cuanto más te centras en ellas:

• Más intensas se vuelven
• Más ansiedad generan
• Se crea un círculo vicioso

Esto mantiene activo el estado de alerta del cuerpo.

4. Pensar que nunca va a terminar

Uno de los pensamientos más angustiantes es creer que el episodio durará para siempre.

Sin embargo, el cuerpo tiene un sistema natural de regulación: el sistema nervioso parasimpático, que se activa para devolverte a la calma.

Cómo controlar un ataque de pánico rápidamente empieza por confiar en que el episodio es temporal.

Tabla: Qué hacer vs qué evitar en un Ataque de Pánico

Qué hacer y qué no hacer en un ataque de ansiedad

Entender Qué hacer y qué no hacer en un ataque de ansiedad puede marcar una gran diferencia en cómo evoluciona el episodio.

Qué hacer:

• Respirar de forma lenta y consciente
• Aceptar la sensación sin luchar contra ella
• Recordarte que no estás en peligro
• Enfocar tu atención en el entorno

Qué no hacer:

• Evitar la situación constantemente
• Buscar seguridad excesiva
• Intentar controlar todo de forma inmediata

Técnicas para calmar un ataque de ansiedad

Existen varias Técnicas para calmar un ataque de ansiedad que pueden ayudarte a reducir la intensidad del episodio.

1. Respiración diafragmática

Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantén 2 segundos y exhala en 6 segundos.

2. Técnica 5-4-3-2-1

Identifica:

• 5 cosas que ves
• 4 que puedes tocar
• 3 que puedes oír
• 2 que puedes oler
• 1 que puedes saborear

3. Reestructuración de pensamientos

Sustituye pensamientos catastróficos por otros más realistas.

Estas estrategias forman parte de Cómo controlar un ataque de pánico rápidamente en situaciones reales.

Por qué se repiten los ataques de pánico

Muchas personas entran en un ciclo donde el miedo al propio Ataque de Pánico genera nuevos episodios.

Esto ocurre porque:

• Se evita aquello que genera ansiedad
• Se interpreta el cuerpo como una amenaza
• Se anticipa el peligro constantemente

Romper este ciclo requiere comprensión y entrenamiento emocional.

Cómo recuperar la sensación de control

Superar el miedo no significa eliminar la ansiedad, sino aprender a relacionarte con ella de forma diferente.

• Aceptar la incomodidad temporal
• Evitar la evitación constante
• Exponerte de forma progresiva
• Trabajar en tu diálogo interno

Esto forma parte del proceso de recuperación.

Reflexión final

Un Ataque de Pánico puede sentirse aterrador, pero no es peligroso. Lo más importante es entender que tus reacciones pueden mantener o reducir el episodio.

Evitar los Errores durante un ataque de pánico y aplicar herramientas adecuadas te permitirá recuperar el control.

Recuerda: tu cuerpo no está fallando, está reaccionando.

Atención psicológica en Empuriabrava y alrededores

En Neuroon Clinic, ayudamos a nuestros pacientes a comprender la ansiedad, trabajar en Cómo controlar un ataque de pánico rápidamente y aplicar Técnicas para calmar un ataque de ansiedad de forma efectiva.

Ofrecemos atención en Empuriabrava, Figueres, Castellón de Ampurias, Roses y La Escala.

Si estás atravesando episodios de ansiedad o quieres aprender Qué hacer y qué no hacer en un ataque de ansiedad, estaré encantada de acompañarte en este proceso.

Escrito por:

Dra. Alexandra Glink

Directora del centro de psicología Neuroon Clinic, doctora en Psicología, Salud y Calidad de Vida, habiendo desarrollado una tesis de investigación sobre el estrés, la ansiedad, la depresión y los síntomas psicosomáticos (calificación: Excelente Cum Laude). Psicóloga clínica, acreditada como Psicóloga General Sanitaria por el Colegio Oficial de Psicólogos de Catalunya (COPC), con especialización en intervención y tratamiento de diversas problemáticas y trastornos psicológicos en Austria, Alemania y España. Psicóloga Judicial y Forense, miembro del Turno de Intervención Profesional de la provincia de Girona (2015-2018). Profesora de Psicología asociada a la Universidad de Girona (UdG) desde el año 2017 y Profesora Colaboradora de la UOC. Autora del libro «Mi Cuaderno de Terapia, un cuaderno guiado de terapia con recursos terapéuticos». Ponente en varios congresos nacionales e internacionales.